FitWalk

Doe de FitWalk; een leuke 5 km wandelroute in Meerssen. Vertrekpunt TEN Molenveldweg 18, 6231 RX Meerssen. Wil je deze wandeling in 10 of 15 km doen, dan kun je deze route herhalen.
Download hieronder de plattegrond! 

Have Fun!

Download Plattegrond

Hieronder alle oefeningen die je tegenkomt tijdens de FitWalk. Wil je 10 km of 15 km lopen dan kun je de route herhalen

JUMPING JACK

HERHALINGEN: 30 X
MAKKELIJKER: BEWEEG ALLEEN JE ARMEN
MOEILIJKER: DOE DE OEFENING ZO SNEL MOGELIJK


1. Sta goed rechtop met je armen langs je lichaam
2. Breng je armen omhoog boven je hoofd
3. Zet je voeten tegelijk met een sprongetje uit elkaar
4. Breng je armen omlaag en je voeten bij elkaar
5. Je eindigt weer rechtopstaand
6. Herhaal dit
 



PUSH-UP

HERHALINGEN: 30 X
MAKKELIJKER: LEUN MET JE ARMEN OP EEN VERHOGING
MOEILIJKER: DOE DE OEFENING ZO SNEL MOGELIJK


1. Sta goed rechtop met je armen langs je lichaam
2. Breng je armen omhoog boven je hoofd
3. Zet je voeten tegelijk met een spongetje uit elkaar
4. Breng je armen omlaag en je voeten bij elkaar
5. Je eindigt weer rechtopstaand
6. Herhaal dit
 


WINDMILL

HERHALINGEN: 30 X
MAKKELIJKER: BUIG MINDER DIEP VOOROVER
MOEILIJKER: RAAK JE TENEN AAN


1. Zet je voeten op heupbreedte
2. Buig voorover
3. Laat je armen hangen
4. Breng je rechterhand naar je linkervoet
5. En je linkerhand naar achter
6. Wissel dit af
 


SQUAT

HERHALINGEN: 20x
MAKKELIJKER: HOU JEZELF VAST AAN EEN PAAL
MOEILIJKER: EINDIG MET EEN SPRONGETJE


1. Sta goed rechtop, zet je voeten op heupbreedte
2. Zak door je knieën met je billen naar de grond
3. Hou je bovenlichaam goed recht
4. Span je buik aan
5. Duw jezelf omhoog vanuit je benen
6. Herhaal dit

 


 

ARM CIRCLES

HERHALINGEN: 30x VOORUIT / 30 x ACHTERUIT
MAKKELIJKER: 
BUIG JE ARMEN LICHTJES
MOEILIJKER: MAAK GROTE CIRKELS



1. Sta goed rechtop
2. Strek je armen uit naar de zijkant op schouderhoogte
3. Maak met je armen 30 rondjes in de lucht
4. Doe dit eerst vooruit 30 x
5. Daarna achteruit 30 x

 


 

LUNGE

HERHALINGEN: 8x LINKS 8x RECHTS
MAKKELIJKER: 
ZET JE VOORSTE VOET OP EEN VERHOGING
MOEILIJ
KER: WISSEL AF MET EEN SPRONGETJE


1. Sta goed rechtop
2. Zet een been naar achter
3. Buig door je achterste knie
4. Duw jezelf omhoog
5. Stap bij en wissel van been
6. Herhaal dit

 



KNEE LIFTING

HERHALINGEN: 30 X
MAKKELIJKER: HEF JE KNIEËN EEN VOOR EEN 
MOEILIJKER: VERHOOG HET TEMPO


1. Sta goed rechtop
2.Voeten op heupbreedte
3. Span je buikspieren aan
4. Breng een knie tot op heuphoogte
5. Beweeg je armen in tegengestelde richting
6. Herhaal dit

 



GOOD MORNING

HERHALINGEN: 12 X
MAKKELIJKER: GA MINDER DIEP
MOEILIJ
KER: HOU JE BENEN GESTREKTER


1. Sta goed rechtop, zet je voeten op heupbreedte
2. Leg je handen achter je hoofd
3. Druk je ellebogen goed naar buiten
4. Buig vanuit je heupen naar voren
5. Druk je borst vooruit, span je buikspieren aan
6. Kom terug omhoog, herhaal dit

 



SIDE KNEE

HERHALINGEN: 12 X LINKS 12 X RECHTS
MAKKELIJKER: ZET TELKENS JE VOET TERUG OP DE GROND
MOEILIJKER: BUIG ZO VER JE KUNT


1. Sta goed rechtop
2. Leg je handen in je nek
3. Balanceer op een been
4. Breng je knie en elleboog naar elkaar toe
5. Herhaal dit 12 x
​6. Wissel van kant


CALF RAISE

HERHALINGEN: 20 X
MAKKELIJKER: HOU JE VAST AAN EEN PAAL
MOEILIJKER: 
DOE DEZE OEFENING OP EEN STOEPRAND


1. Sta goed rechtop
2. Zet je voeten op heupbreedte
3. Druk jezelf omhoog zodat je op je tenen staat
4. Span je kuiten goed aan
5. Zet je hakken weer op grond
6. Herhaal de beweging

 

Anita

"Bij TEN heb ik weer plezier en motivatie in het sporten gevonden"

Anita
Carmen

"Ik voelde me een 4 en voel me nu een 9, mijn zelfvertrouwen is terug. "

Carmen
Rinus

"Mede door TEN's voedingscoach en trainers, ben ik 35 kilogram afgevallen binnen een periode van 7 maanden."

Rinus
Anouk

"Ik was vorige week 18kg kwijt, ik hoop de 25 aan te tikken voor de communie van mijn dochter in mei."

Anouk
Ton

"Mijn doel was om 20 kg af te vallen, dit doel bereikte ik al na 6 maanden!"

Ton